核心基础护理（每天至少两次）

这是守护牙齿健康的第一道，也是最重要的一道防线。

1.有效刷牙（黄金法则：每天两次，每次两分钟）

牙刷选择：使用软毛或超软毛牙刷，刷头要小，以便灵活清洁到所有区域，特别是最里面的牙齿。

牙膏：使用含氟牙膏。氟化物是预防蛀牙最有效的成分，它能强化牙釉质，修复早期蛀斑。

刷牙方法（关键！）：

推荐「巴氏（Bass）刷牙法」：刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处。水平轻微震颤（幅度2-3颗牙），然后向上（下牙）或向下（上牙）拂刷。切忌“拉大锯”式横刷，这会损伤牙龈和牙根。

面面俱到：按顺序刷到牙齿的每一个面——外侧、内侧和咀嚼面。清洁内侧时，将牙刷竖起来刷。

别忘了刷舌头：舌苔上藏有大量细菌，是口臭的一个重要来源。用牙刷或刮舌器轻轻清洁舌面。

2.清洁牙缝（这是很多人忽略的关键步骤！）

刷牙只能清洁70%的牙面，牙齿相邻的30%需要特殊工具。

牙线：每天至少使用一次，最好是晚上刷牙前。将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”形包住牙齿侧面，上下刮擦，清洁两个相邻的牙齿面。

牙缝刷：对于牙缝较大或戴牙套的人，牙缝刷比牙线更高效。

冲牙器/水牙线：很好的辅助工具，利用水流冲走食物残渣和部分牙菌斑。但它不能替代牙线的机械刮擦作用。

3.使用漱口水（可选，但有益）

在刷完牙和使用牙线后，使用非处方含氟漱口水可以进一步降低蛀牙风险。

选择不含酒精的配方，以免口腔干燥。

注意：漱口水是辅助，不能替代刷牙和牙线。